Le
stress, aujourd’hui, tout le monde en parle. Il n’épargne personne : employeurs
et employés, chômeurs, parents, élèves. Beaucoup considèrent le stress comme un
mal externe auquel ils sont exposés, et ne reconnaissent pas leur propre part
dans le vécu du stress. ce sont le travail, le chef, les voisins qui stressent
et qui doivent donc changer. très souvent également on utilise le stress comme
excuse servant à expliquer pourquoi nous n’avons pas su faire ceci ou cela,
pourquoi nous n’avons pas le temps pour les autres, nous ne pouvons pas
écouter, sommes inattentifs, impolis, nerveux ou agressifs.
«C’est
parce que je suis stressé». Alors on n’a plus besoin de se donner de la peine
et les autres sont priés de comprendre et d’excuser.
De
nos jours, le stress est même devenu une marque de standing. Une personne qui a
beaucoup de stress est une personne très importante. Une personne non stressée
est à la limite suspecte.
LES CAUSES DU STRESS
Il existe différents facteurs qui
peuvent causer du stress. Ces facteurs varient selon les personnes. Le stress
peut être physique, interne, émotionnel ou externe.
ü Il peut être causé par un deuil récent dans votre entourage ou au
sein de votre famille, le surmenage, la maladie, les disputes ou tout autre
problème que vous rencontrez.
ü Les disputes internes au bureau ne doivent en aucun cas vous
concerner, car elles sont une grande source de stress. Mieux vaut s'abstenir de
prendre parti dans ce cas, car elles ne peuvent que détériorer votre santé
mentale, notamment lorsque vous avez d'autres chats à fouetter.
ü Les problèmes professionnels peuvent être particulièrement
difficiles à gérer mais il faut apprendre à s'en accommoder et ne pas les
ramener à la maison.
ü Un problème financier peut aussi être à l'origine de votre stress.
Votre époux/épouse semble toujours dépenser votre argent. Vous aimez
économiser, alors qu'il/elle est dépensier/ère. Après tout, il vaut mieux
prévenir que guérir et économiser en cas de coup dur
ü Certaines personnes sont stressées d'elles mêmes, et ressassent
sans arrêt leurs inquiétudes, et ce souvent alors même qu'elles ne peuvent
contrôler ce qui leur arrive.
ü Elles s'inquiètent de choses pour lesquelles elles n’ont aucune
possibilité d’intervenir et de provoquer un changement quelconque. Elles ne devraient
pas s’en soucier. Ces inquiétudes sont souvent inutiles.
ü Ces personnes se plaignent sans cesse et ne pensent qu'aux choses
négatives et sont elles mêmes la cause du stress qui les envahit.
Voici
quelques causes de stress:
- le licenciement
- la maladie
- les accidents de la vie courante
- la séparation
-
le divorce
- l'emprisonnement
- le deuil
- les relations dites "toxiques"
-
La dépendance aux drogues
-
trop s'inquiéter pour les autres
- le rejet
- la grossesse
- la retraite
- les embouteillages matin et soir
COMMENT SE
DÉBARRASSER DU STRESS?
Vous devez trouver les causes de votre stress,
avant de pouvoir y remédier.
Analysez la situation lorsque vous
vous sentez stressé: les différents facteurs de votre stress peuvent avoir un
impact physique, psychologique ou émotionnel.
Il existe de
nombreuses solutions pour remédier au stress. Voici quelques astuces qui vous
permettront peut être de vous débarrasser de votre stress. Ces solutions sont
simples et peuvent être appliquées quotidiennement.
Gérer
le stress
- Si une situation particulière cause votre
stress, il faut éviter cette situation autant que possible. Si vous n'y
parvenez pas (ou que vous n'avez tout simplement pas le choix), passez le moins
de temps possible dans cette situation stressante.
- Concentrez-vous sur les choses
positives dans votre vie. ignorez les petits détails désagréables, ils sont
insignifiants. Plus vous ressassez les choses négatives, plus vous vous
sentirez stressé.
- Lorsque vous vous sentez stressé, apprenez à
contrôler vos émotions. les gens n'ont pas besoin de savoir comment vous vous
sentez, et dans tous les cas, ils ne sont certainement pas en mesure de vous
aider.
- Contrôlez vos réactions physiques
dues au stress. certaines personnes ont tendance à s'acharner physiquement sur
un objet ou une personne en particulier pour soulager leur stress.
- Gérez votre colère, et ce même si
la seule solution est la voie médicamenteuse.
Supprimez
les incertitudes
Lorsque les gens sont confrontés à des
choix à faire des questions dont ils ne sont pas certains d’avoir la bonne
réponse, ils ont tendance à s'inquiéter plus que de raison. Ils se posent des
questions et se demandent s'ils ont effectivement fait le bon choix. Il leur
faudra donc clarifier les choses. Vous pouvez en faire de même avec ces
quelques astuces:
- Vous n'avez pas à vous inquiéter outre
mesure de votre avenir. Il faut d'abord vous concentrez sur ce qui importe: le
présent.
- Ne prêtez pas attention à ce que font les
autres. c'est leur décision et leur prérogative en tant qu'individus. vous ne
pouvez pas changer leur manière d'agir ou de penser. c'est à eux de vivre en
fonction des décisions qu'ils prennent et de les assumer pleinement. vous ne
pouvez qu'accepter leur décision et leur souhaiter le meilleur.
- N'entrez pas dans le cercle vicieux du doute
et de l'incertitude. Si vous n'êtes pas certain de quelque chose, ne vous y
engagez pas. faites ce que vous pouvez avec ce que vous avez et gardez une
attitude positive.
- Ne vous rajoutez pas plus de soucis que vous
en avez déjà. vous n'en deviendrez que plus stressé. ne vous engagez pas dans
des perspectives incertaines et restez serein.
Faites
du sport
Faire du sport est une solution efficace pour
se débarrasser de son stress. non seulement la pratique d’un sport aide à
combattre le stress, mais il vous permet aussi de mieux vous sentir, ce qui
accroît l’estime que vous avez pour vous, Vous devriez faire du sport trois à
quatre fois par semaine, 20 à 30 minutes par séance.
La pratique régulière d'une activité sportive
vous détendra et vous aidera à évacuer les causes de votre stress:

- La natation est également une
activité sportive anti stress efficace. Elle permet un relâchement des
contractions musculaires de la nuque, des épaules et du dos ce qui apporte une
sensation de bien-être qui élimine le stress accumulé.


- Essayez également le basket et le football.
Vous vous sentirez en meilleure forme.
- Procurez vous un ballon de gymnastique et
faites des exercices pour vos abdominaux. Votre corps se raffermira et vos
muscles travailleront en prime!
Le sport a un double avantage: non seulement il vous permet
de soulager votre stress mais il vous aidera à rester en forme.
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Mangez
équilibré
Votre stress dépend aussi de ce vous mangez.
Certaines personnes ne prêtent guère attention à leur alimentation. Pour éviter
le stress il faut avoir un régime alimentaire équilibré. Il faut manger
sainement et à heures fixes, de préférence trois repas par jour.
- Mangez des en-cas si vous avez vraiment
faim, comme du céleri ou des carottes. Ne sautez jamais de repas car cela
pourrait accentuer le stress. Votre alimentation doit être riche en vitamines
et en nutriments, en particulier au petit-déjeuner
- Mangez des fruits, en particulier des pommes
et des oranges. Les fruits sont riches en antioxydants et en vitamine C. Si
vous aimez les noix et que vous n'y êtes pas allergique, vous pouvez manger
aussi des amandes, qui sont riches en vitamine E.
- Buvez du lait, que ce soit en
boisson ou dans votre bol de céréales. Le lait est riche en antioxydants.
-
Enfin, essayez les asperges, qui sont également riches en antioxydants, au même
titre que les myrtilles. Si vous êtes très stressé, vous devez absolument
changer votre régime alimentaire aussitôt que possible. Plus vous vous y
prendrez tôt, moins le stress aura d'emprise sur votre santé et vous vous en
débarrasserez plus rapidement.
Des
techniques de relaxation
Certaines techniques de relaxation peuvent
vous aider à soulager le stress. Voici quelques techniques faciles à réaliser
dans la vie de tous les jours:
- Écoutez de la musique douce, comme
du jazz ou du classique. Asseyez-vous ou allongez-vous, et détendez-vous tout
en écoutant la musique pour vous débarrasser de la pression et de la
frustration quotidiennes.
- Faites du yoga, C’est la méthode de
relaxation de référence. pratiquer le yoga ou des exercices de relaxation ou de
relâchement musculaire permet de modifier son rythme respiratoire, de recentrer
sa concentration et réduire son stress. d’autre part, elle augmente la force
musculaire, l’endurance et améliore la souplesse. C'est la méthode de
relaxation par excellence pour combattre le stress.
- Pratiquer du Tai Chi ou du Tchi Kong, (Qi
Gong) Non seulement il s'agit de formes de gymnastiques douces, mais ce sont
aussi des techniques de relaxation. Elles vous apprennent à mieux vous connaître
et à développer votre calme intérieur et votre patience. Vous serez donc
mentalement et physiquement en meilleur forme, en pleine possession de vos
moyens. Vous vous sentirez plus équilibré et plus apte à faire face aux aléas
de la vie. Vous développerez et renforcerez votre confiance en vous.
- Offrez-vous des séances de
shiatsu. Cette méthode issue des pratiques de massage oriental consiste à
manipuler les pieds et les mains. En japonais shiatsu signifie "pression
des doigts". Le but est d’équilibrer les énergies tout le long des grands
axes du corps. Ce qui permet d’augmenter les bonnes énergies et d’amorcer un
processus de réduction de stress

- De la même façon, la réflexologie
peut soulager certains états stressés. Elle consiste à masser des zones
spécifiques du pied, qui correspondent aux centres d'énergie des différents
organes ou des différentes parties du corps.

- La méditation est une excellente
technique pour combattre le stress. Si vous voulez que cela soit efficace, vous
devez rester concentré, malgré le stress, la pression et la frustration. La
méditation peut vous aider à vous débarrasser des émotions négatives, comme la
colère. Plus vous méditez, plus le stress disparaîtra rapidement.

- Relaxez vos muscles. Lorsque vous
êtes stressé, vos muscles sont tendus. Pour les relaxez, asseyez-vous dans un
endroit calme et fermez vos yeux. Commencez par vos pieds, puis remontez au fur
et à mesure. Prenez quelques grandes inspirations et concentrez-vous. Inspirez
puis expirez profondément. Comptez chacune de vos inspirations. Prenez au moins
dix minutes pour vous relaxer. Inspirez profondément et, alors que vous
expirez, relaxez-vous. - Souriez! Il est parfois plus fatiguant de froncer :) des
sourcils que de sourire.

- Maintenez votre corps dans une
bonne position. Respirez profondément et tenez-vous droit. Vos pieds devraient
être à plat sur le sol, légèrement écartés. La chute de vos reins doit être
légèrement arquée.

- Bombez le torse et détendez vos épaules.
Restez dans cette position pendant quelques minutes.

- Allez dans un endroit calme et
lisez un bon bouquin.

- Serrez les gens que vous aimez dans vos
bras.

- Priez! Non, je ne plaisante pas!
Vous pouvez prier tous les jours, priez pour des choses positives, priez pour
que votre vie change pour le mieux. il ne suffit pas de prier une seule fois
pour que cela marche. cela peut parfois prendre des mois. tenez vous y jusqu'à
ce que vous constatiez un résultat. faites en sortes d'appliquer quelques-unes
de ces techniques dans votre vie quotidienne. elles sont très faciles à mettre
en oeuvre et ne peuvent que vous faire du bien.

Les bienfaits du rire

Le rire peut vous redonner la pêche et vous
faire oublier les choses négatives. Lorsque vous riez, vous relâchez toute la
tension et toute la colère que vous avez pu accumuler durant la journée, ces
émotions négatives qui ne font qu'augmenter votre stress
- Vous pouvez regarder des
programmes comiques à la télévision par exemple.
- Pensez à des situations comiques qui ont pu
vous arriver ou arriver à d'autres. Arrêtez de vous plaindre et retrouvez le
moral en pensant à ces situations. - Allez voir des spectacles comiques. -
Profitez des enfants qui sont dans votre entourage pour partager leurs jeux et
rire avec eux. - Si vous aimez les animaux domestiques adoptez en un. Les chats
en particulier sont connus pour avoir un effet apaisant sur leur maitre.
- Souriez! Faites-en une habitude, et vous
verrez à quel point la bonne humeur est communicative. Partagez votre bonheur
humeur avec les autres, et non seulement vous vous rendrez service, mais vous
leur rendrez service.
Apprenez
à vous contrôler

Vous devez contrôler votre esprit,
afin que votre démarche soit plus constructive. Il n'y a qu'en contrôlant vos
réactions et vos émotions que vous parviendrez à vaincre le stress.
Évitez des émotions comme la colère
et la frustration, qui peuvent causer des situations stressantes. Une fois que
vous vous concentrerez sur des choses plus positives, il vous sera plus facile
de vous débarrasser du stress.
- Votre esprit doit être totalement
calme lorsque vous rencontrez une situation stressante. Ne vous attachez pas
aux émotions qui sont à l'origine de votre stress, ne pensez pas aux choses qui
vous rendent stressé. Cela prendra certainement du temps, mais une fois que
vous y serez habitué, vous pourrez plus facilement faire face à des situations
stressantes.
- Évacuez les émotions négatives
rapidement sans vous y conforter. Ne le laissez pas vous empoisonner
l'existence, sans quoi vous reviendrez au point de départ.
- Trouvez des choses positives auxquelles
penser si vous sentez que les émotions négatives sont sur le point de prendre
le dessus. Déterminez les pensées qui sont positives et celles qui ne le sont
pas. Savoir contrôler son esprit est une qualité indéniable qui peut vous
extirper de la spirale infernale du stress. Pratiquez la respiration calme,
profonde et régulière cela vous détendra et vous apaisera. La respiration,
surtout abdominale est un outil anti-stress naturel, simple, et d'une très
grande efficacité. Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques
instants, vous parviendrez à système
nerveux, à ralentir votre rythme cardiaque et à modifier le schéma de votre
activité cérébrale. La pression artérielle baisse, les ondes électriques du
cerveau ralentissent, les muscles se détendent et le stress diminue.
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